こんにちは、池尻大橋の歯科医院 THE DENTALです。

「歯磨きって1日何回すればいいの？」
「朝と夜の2回で大丈夫？」
「毎食後、必ず磨いたほうがいい？」

患者さんからもよく聞かれる質問のひとつです。

毎日当たり前のように行っている歯磨きですが、意外と「正しい回数」については知らない方も多いのではないでしょうか。

結論からいうと、**基本的には1日2〜3回を目安に歯磨きをすることをおすすめします。**ただし、実は「何回磨いたか」だけでなく、「いつ磨くか」「どのくらい丁寧に磨けているか」がとても重要です。

今回は、歯磨きの回数やおすすめのタイミングについて詳しくご紹介します。

歯磨きは1日2〜3回が目安

基本的には、朝と夜の最低2回、可能であれば昼食後も含めた1日3回がひとつの目安です。

食事をすると、お口の中には食べかすが残り、歯の表面にはプラーク（歯垢）が付着していきます。

プラークは単なる「食べかす」ではありません。細菌が集まったかたまりであり、そのままにしていると虫歯や歯周病、口臭などの原因になります。

そのため、食後に歯磨きを行い、プラークをできるだけ残さないことが大切です。

ただし、仕事や学校などで昼食後に歯磨きすることが難しい方もいらっしゃると思います。その場合、無理に「絶対3回」と考える必要はありません。

朝と夜の2回をしっかり丁寧に磨くことから始めてみましょう。

特に大切なのは「寝る前」の歯磨き

1日の中で特に丁寧に歯磨きをしてほしいのが、夜、寝る前です。

私たちのお口の中では、唾液が重要な役割を果たしています。

唾液には、お口の中の汚れを洗い流したり、細菌の増殖を抑えたり、酸によって溶けかけた歯を修復する再石灰化を助けたりする働きがあります。

ところが、寝ている間は唾液の分泌量が少なくなります。

そのため、歯にプラークや食べかすが多く残ったまま眠ってしまうと、細菌が増殖しやすい環境になってしまいます。

夜の歯磨きは「眠いからサッと30秒だけ」ではなく、鏡を見ながら時間をかけて丁寧に磨くことをおすすめします。

1日1回だけしっかり時間をかけるなら、夜の歯磨きを最も丁寧に行いましょう。

朝は「起きたら磨く？朝食後に磨く？」

これもよく聞かれる質問です。

睡眠中は唾液が減少するため、起床直後のお口の中には細菌が多く存在しています。そのため、起床後に口をゆすいだり、歯を磨いたりすることにはメリットがあります。

一方で、朝食を食べれば再びお口の中に食べかすやプラークが残ります。

そのため、生活スタイルに合わせながら、朝食後の歯磨きを基本に考えるとよいでしょう。

起床時のお口の不快感が気になる場合には、起床後に軽く歯磨きやうがいをして、朝食後に改めて歯を磨く方法でも構いません。

大切なのは「起床後か朝食後か」にこだわりすぎて、歯磨きそのものがおろそかにならないことです。

1日3回磨けば虫歯にならない？

残念ながら、1日3回磨いているから絶対に虫歯や歯周病にならない、というわけではありません。

例えば、

「毎食後に歯磨きしています」

という方でも、お口の中を確認すると歯と歯の間や奥歯、歯と歯ぐきの境目にプラークが残っていることがあります。

反対に、1日2回でも非常に丁寧に磨いていて、磨き残しが少ない方もいらっしゃいます。

つまり重要なのは、

「何回磨いたか」より「プラークをきちんと落とせているか」です。

歯ブラシを口に入れて動かしただけでは、歯磨きをしたことにはなっても、十分に汚れが落ちているとは限りません。

1回の歯磨きは何分くらい？

「3分磨けば大丈夫」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。

しかし、お口の大きさや歯並び、残っている歯の本数、矯正装置の有無などによって必要な時間は異なるため、必ず○分磨けば大丈夫という基準はありません。

時間だけを目標にするより、

・歯の表側
・歯の裏側
・噛む面
・歯と歯ぐきの境目
・奥歯の一番後ろ側

などを順番に磨いていくことが大切です。

特に、歯並びが重なっている部分や奥歯は歯ブラシが届きにくいため、意識して磨きましょう。

歯ブラシだけでは落とせない汚れがあります

毎日歯ブラシを使っているから大丈夫、と思っていませんか？

実は、歯ブラシだけでは歯と歯の間のプラークを十分に取り除くことが難しい場合があります。

そこで重要になるのが、

デンタルフロスや歯間ブラシです。

特に歯と歯の間は虫歯ができやすく、見た目では気付きにくい場所でもあります。

「毎日歯磨きしていたのに、歯と歯の間に虫歯ができていた」というケースは珍しくありません。

最低でも夜の歯磨きの際には、歯ブラシだけで終わらせず、フロスや自分に合った歯間清掃用具を併用することをおすすめします。

磨きすぎにも注意が必要です

「たくさん磨けば磨くほど歯に良い」と考えて、1日に何度も強い力で磨いている方もいます。

しかし、強すぎるブラッシングは逆効果になることがあります。

必要以上に強い力で歯ブラシを当て続けると、歯ぐきに負担がかかったり、歯ぐきが下がったり、歯の根元が削れたりする可能性があります。

大切なのは回数を増やすことではなく、適切な力で効率よくプラークを除去することです。

歯ブラシの毛先が短期間で大きく開いてしまう方は、ブラッシング圧が強すぎる可能性もあります。

「毎日磨いているのに汚れている」と言われるのはなぜ？

歯科医院で、

「もう少し丁寧に磨きましょう」
「ここに磨き残しがあります」

と言われて、「毎日ちゃんと磨いているのに……」と思った経験はありませんか？

これは決して歯磨きをしていないという意味ではありません。

毎日磨いていても、自分の磨き方には癖があるため、毎回同じ場所にプラークが残ってしまうことがあります。

例えば、利き手によって磨きにくい場所があったり、奥歯の裏側に歯ブラシが届いていなかったり、歯と歯ぐきの境目を避けて磨いていたりします。

その状態が毎日続けば、同じ場所にプラークが蓄積してしまいます。

そのため歯科医院では、クリーニングだけでなく、患者さん一人ひとりの歯並びや磨き方に合わせたブラッシング方法を確認することが重要です。

歯磨きの回数より「自分に合った磨き方」を

「1日何回磨けばいいですか？」という質問に対しては、朝・夜の2回を基本に、可能であれば昼食後も含めて3回がおすすめです。

ただし、1日3回適当に磨くより、1日2回でも磨き残しを意識して丁寧に磨くほうが重要です。

特に夜は時間を確保して、歯ブラシだけではなくフロスや歯間ブラシなども使用してみてください。

また、必要な歯ブラシやフロス、歯間ブラシのサイズは、歯並びや歯ぐきの状態によって異なります。

「自分ではしっかり磨いているつもりだけど、本当に磨けているかわからない」
「毎日歯磨きしているのに虫歯になる」
「歯ぐきから血が出る」
「フロスや歯間ブラシの使い方がわからない」

このような方は、一度歯科医院で磨き残しやブラッシング方法を確認してみるのがおすすめです。

池尻大橋のTHE DENTALでは、クリーニングだけでなく、お口の状態に合わせたセルフケアについてもご案内しています。

毎日の歯磨きは、虫歯や歯周病を予防するための基本です。

「何回磨いたか」だけではなく、「きちんと汚れを落とせているか」。

毎日の歯磨きを少し見直すだけでも、お口の健康を守る大きな一歩になります。気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。